- 特長：
- ”太ももの裏も見逃さず、しっかり強化！”
- ターゲット部位：
- ハムストリングス
- 効果：
- エクササイズボールを活用して行う、トレーニング効果の高いエクササイズ。不安定なボールを、かかとでバランスをとりながらコロコロと腿の裏(ハムストリングス)で転がすことで、しっかりと脚力をつけられます。ランニングをされる方には特におすすめ。
- 手順：
- 仰向けに寝た状態で、エクササイズボールの上に両足を乗せます。足の裏でボールをしっかりとコントロールしながらかかとをお尻に近づけていきます。この時にお尻が床から少し浮く程度まで引き寄せましょう。そのままゆっくりと最初の位置に戻ります。両手でバランスをとりながらできるだけゆっくりと動作。10回を目安に行ないましょう。
- 注意点：
- ・両手を左右に広げ、ボールの軌道がぶれないようにしっかりと支えましょう
・動作中は、常に腿の裏に意識をおいて力を抜かないようにしてください
・反動や勢いをつけず、できるだけゆっくりと動作し、かかとがお尻につくくらいまでしっかりと引き付けるようにしましょう