- 特長：
- ”下っ腹と内腿をしたたかに引き締める！”
- ターゲット部位：
- 下腹部、内転筋他
- 効果：
- スモールボールなどを両足で挟み込み、ゆっくりと上下に動作させることで、脚と下腹の筋肉を同時に刺激するワークアウト。お腹だけでなく、腿の内側（内転筋）も効果的に強化できます。下半身の総合的なケアとしておすすめ。（※ボールはクッションなどで代用OK）
- 手順：
- 仰向けに寝て、両手を床につきます。足の間にボールを挟み、そのままかかとをゆっくりと上下させます。動作中は床スレスレまで足を降ろし、かかとが床につかないようにしてください。下っ腹に意識を集中して、ゆっくり上下に動作します。1０回を目安に行ないましょう。
- 注意点：
- ・脚は高く上げすぎないように、また反動や勢いを使わないようにゆっくりと動作させましょう
・ボール等、脚に挟むものについては負荷（重さ）がなくても構いません。強度の高い種目ですので、無理をしないようにしてください
・両手で床を押し付け、カラダ全体のバランスをとるようにしましょう