- 特長：
- ”お腹をメインに全身をくまなく強化！”
- ターゲット部位：
- 腹直筋全体・広背筋側部、上腕二頭筋、大腿四頭筋
- 効果：
- 腹筋の引き締めを行ないながら、同時に腕、背中、脚への効果的な刺激を与えられるお徳感満点のエクササイズ。腕で腹筋をサポートできるので、通常のクランチ（腹筋運動）が苦手な人にもおすすめですし、股関節のストレッチにまで効果があります。
- 手順：
- 仰向けに寝た状態で、片脚を真っすぐ斜め前に伸ばします。反対側の膝を両手でしっかりと抱え込みます。その状態から、脇を締めたまま腕の力と腹筋を使い、ゆっくりと胸を膝に近づけていきます。胸と膝をくっついたらそのまま2秒間キープ。またゆっくりと最初の位置に戻ります。この間、常に反対側の脚は浮かせたまま固定しておきます。これを左右3回ずつ計6回行ないましょう。
- 注意点：
- ・膝を引きつけ、胸を近づけるときも背すじを伸ばし、胸を張るように意識しましょう
・身体が左右や前後にぶれないように注意し、できるだけ勢いや反動を使わずにゆっくりとした動作で行ないましょう